رژیم لاغری سریع

دستور تهیه غلات کم کالری


۱۷ آوریل ۲۰۲۲ ۳۵ نظرات

تهیه غلات کم کالری آسان است. من می دانم که شما می خواهید آن را بخرید – اما طعم آن بسیار بهتر است.

دستور تهیه غلات کم کالری

می دانم افرادی هستند که به این دستور غذا نگاه می کنند و به این نتیجه می رسند که کالری آن کم نیست. اما من استدلال می‌کنم که کم کالری بودن فقط خوب نیست – می‌توانید این کار را با رایس کریسپیس انجام دهید – شما همچنین به تغذیه‌ای نیاز دارید که شما را در یک روز در وضعیت خوبی قرار دهد.

تولیدکنندگان غلات از شما می خواهند که فکر کنید محصولشان بهترین انتخاب صبحگاهی است.

به عنوان مثال، من فکر می کنم یک جعبه کاکائو Krispies عبارت “تقویت کننده سیستم ایمنی” را در قسمت جلوی جعبه دارد. من حتی تمام موارد اشتباه را در مورد چنین ادعایی فهرست نمی کنم.

بهترین غلات کم کالری که می توانید بخرید قند افزوده کمی دارد یا بدون آن است. فیبر وان احتمالا گزینه خوبی است اما از سوکرالوز استفاده می کند. من چند غلات بدون شکر اضافه می خرم – Cheerios، Rice Krispies، Wheat Paffs و خودم درست می کنم.

صدایم را شنیدی من غلات خودم را درست می کنم (و نه، من با مارتا استوارت نسبتی ندارم).

اگر خودتان غلات درست می کنید، دستتان را بلند کنید! هوم، خیلی از شما نیستید. چرا اینطور است؟ آیا به این دلیل است که می‌توانید آن را بخرید و می‌دانید که برای ساختن آن وقت ندارید؟

تهیه غلات آسان است و طعم آن مسخره است. شما هرگز به یک جعبه غلات بسته بندی شده برنخواهید گشت. منظورم آن است

همچنین می توانید با در نظر نگرفتن میوه های خشک، میزان شکر را در هر وعده کاهش دهید. بدون آن طعم عالی دارد – این فقط یک موضوع ترجیح شخصی است.

او مقداری جو و بادام خرد شده را با کمی روغن و عسل مخلوط می کند – و آن را در سینی که با کاغذ روغنی پوشانده شده است قرار می دهد.

اگر عجله دارید، این دستور گرانولا را روی اجاق گاز امتحان کنید.

من می دانم که برخی فکر می کنند این “گرانولا” است و واقعاً اینطور نیست. این بسیار ساده تر از گرانولای بسته بندی شده ای است که می توانید بخرید. تقریباً تمام غلات بسته بندی شده در جعبه ای پخته می شوند که چند چیز به آن اضافه شده است. این دستور تهیه غلات صبحانه کم کالری تفاوت زیادی ندارد.

اگر آجیل دوست ندارید، لازم نیست از بادام استفاده کنید – می توانید به سادگی جو را بپزید و کالری را کمی کاهش می دهد (اما همه چیزهای خوب بادام را از دست می دهید). شما همچنین می توانید از آجیل مورد علاقه خود – فندق، گردو، گردو برای تهیه این غلات استفاده کنید.

وقتی میوه خشک اضافه می کنم از کشمش، زغال اخته، انبه ورقه شده، زردآلو خشک و … استفاده می کنم.

راه برای همیشه با این دستور پخت این است که آن را با مواد مختلف درست کنید تا از آن خسته نشوید.

آیا خودتان غلات صبحانه کم کالری درست می کنید؟ چه چیزی در آن قرار می دهید؟

من این پست را در سال ۲۰۱۱ نوشتم و در سال ۲۰۲۱ آن را به روز کردم.

دستور تهیه غلات کم کالری

۴.۰ از جانب
۳ بررسی ها

۵ فنجان درست می کند
زمان آماده سازی: ۵ دقیقه
زمان پخت: ۳۰ دقیقه

دستگاه چاپ سنجاق

عناصر

۳ فنجان جو دوسر (نه فوری)
۱ فنجان بادام خرد شده
۱/۴ فنجان روغن کانولا
۱/۴ فنجان عسل یا شربت افرا
۱ فنجان کشمش یا هر میوه خشکی که دوست دارید

جهت ها

فر را با دمای ۳۲۵ درجه فارنهایت گرم کنید و کاغذ روغنی را روی یک سینی فر بزرگ قرار دهید. جو و آجیل را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. روغن کانولا را با عسل ترکیب کرده و داخل مخلوط جو بریزید. روی سینی فر پهن کنید و به مدت ۳۰ دقیقه بپزید.

بعد از سرد شدن، کاغذ روغنی را با دقت بالا بیاورید و غلات را در ظرفی بریزید. میوه خشک را اضافه کنید و لذت ببرید! در ظرف دربسته در یخچال تا زمانی که تمام شود نگهداری کنید.

ارزش غذایی

به سرو صبحانه بدون میوه خشک (۱/۲ فنجان) = ۲۲۲ کالریو ۱۱.۸ گرم چربی، ۱ گرم چربی های اشباع شده ۲۵.۷ گرم کربوهیدرات ها، ۷.۶ گرم قند، ۵.۳ گرم پروتئین، ۳.۷ گرم اساسی، ۲ میلی گرم سدیم، ۷ سبز، ۷ آبی، ۵ بنفش WW SmartPts

۱/۲ فنجان میوه خشک = ۲۶۵ کالری، ۱۱.۸ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۳۷.۱ گرم کربوهیدرات، ۱۶.۲ گرم شکر، ۵.۷ گرم پروتئین، ۴.۲ گرم فیبر، ۳ میلی گرم سدیم، ۱۰ سبز، ۱۰ آبی، ۸ بنفش WW SmartPts

مقادیر امتیاز توسط Snack Girl محاسبه می شود و فقط برای اطلاعات ارائه شده است. همه دستور العمل های اسنک دختر را ببینید

پست های دیگری که ممکن است دوست داشته باشید:


گرانولا اجاق گاز در چند دقیقه

من از طرفداران پر و پا قرص گرانولا هستم. این یک “جایگزین کوکی” است و صبحانه من به جای غلات شیرین ….


بررسی قرص وایبر وان

بررسی قرص وایبر وان

این بررسی قرص فیبر وان از پدرشوهرم الهام گرفته شده است که دو هفته پیش ما ماند.


رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر