نکاتی در مورد استفاده از مجله غذایی برای کاهش وزن موفق و تغذیه سالم – Beaupre Coaching کاهش وزن و مربیگری زندگی



ارائه راهکارهای موفقیت آمیز برای ایجاد و حفظ برنامه کاهش وزن یا حتی حفظ الگوی تغذیه سالم ، مقدس مقدس برای بسیاری از زنانی است که به طور کلی با وزن خود مبارزه می کنند. من می دانم که این کار را کردم و اکنون با هر چیز دیگری که زندگی ارائه می دهد دست و پنجه نرم می کنم. من نمی توانم غذا را با سوخت و انرژی و انرژی اشتباه بگیرم تا زندگی خود را بررسی کنم و احساسم را احساس کنم. با مواهب عجیب و چالش های پیری روبرو شوید.

اگر مثل قبل باشید ، هنوز می توانید پاسخی برای فراموش کردن تغییر خود پیدا کنید. یک قرص جادویی برای تغییر سریع.

خانمها ، پاسخ در مغز شماست. هیچ قرص جادویی وجود ندارد. جادو این است که می توانید از تکنیک های جدید برای ایجاد اکشن جدید استفاده کنید.

یادگیری مهارت های جدید برای انجام کاری به شیوه جدید ضروری است. یادگیری کاری است که می توانید انجام دهید. شما تمام عمر این کار را انجام داده اید

موفق باشید با آگاهی از مهارت های تغذیه سالم که شما را در دهه 60 ، 70 و بالاتر از آن بسیار بهتر می کند. اگر سوار وضعیت فعلی هستید ، تحت تأثیر تصورات غذایی قرار می گیرید که توسط تبلیغات به سراغ شما آمده است. غذای زیبایی که شما را راضی می کند ، می توانید دوست باشید ، راضی خواهید بود و حتی جایگزین معشوق خود خواهید شد! در سن خود وسوسه نشوید که به دنبال تبلیغات باشید تا شما را وادار به رژیم ناسالم آنها کند!

نکته زیبایی که من در مورد علم تغذیه سالم می دانم این است که تقریباً همه کارهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهیم ، ترکیبی از اقدامات و فعالیت هایی است که به ما در کاهش وزن موفق ، استحکام استخوان ها و مغز سالم کمک می کند.

و آنچه برای من جادویی است این است که با یادگیری این مهارت ها ، از کار یادگیری بهره مند می شویم و توانایی یادگیری خود را گسترش می دهیم. به این معنا که ایجاد رفتارهای خوب ، به توانایی شما برای ادامه رفتارهای بهتر منجر می شود.

نگه داشتن یک مجله غذایی مهارتی است که اگر یاد بگیرید که به آن اعتماد کنید ، اهداف کاهش وزن شما را پشتیبانی می کند. موفق ترین افرادی که وزن خود را افزایش می دهند و به اهداف زندگی دست می یابند در مطالعات تحقیقاتی مشاهده شده اند و ثابت شده است که داشتن یک مجله غذایی شما را به موفقیت هدایت می کند.

هدف از مجله غذا.

اگر به خاطر دارید که هدف از استفاده از یک مجله غذایی کاهش وزن و حفظ آن بود ، ممکن است بخواهید بدانید چگونه به آن اعتماد کنید.

یک دفترچه خاطرات غذایی یا مجله چیست؟

دو فاکتور اصلی در مجله مواد غذایی گنجانده شده است:

1. مکانی برای ثبت آنچه که می خواهید و چه مقدار بخورید.

2. مکانی برای پیگیری آنچه ، چه موقع ، چقدر خوردید.

روشهای زیادی برای نگه داشتن یک مجله غذایی وجود دارد ، اما هر روش موفق دارای یک مکان همراه برای ثبت برنامه شما و مکانی برای ثبت مواردی است که شما واقعاً در بدن خود قرار داده اید.

علاوه بر این ، در اینجا چند مورد دیگر وجود دارد که باید آنها را پیگیری کنید تا بدانید چه چیزی شما را به حرکت در مسیر هدایت می کند یا انگیزه می دهد و چه اتفاقی می افتد که شما را از راه دور می کند.

3. احساسات خود را قبل و بعد از غذا خوردن بنویسید. اغلب ، ما از روی ناراحتی های احساسی یا کسالت غذا می خوریم. پیگیری احساسات و میزان گرسنگی هنگام غذا خوردن فرآیندهای داخلی شما را که از مغز ناخودآگاه شما رخ می دهد باز می کند. خودآگاهی آموزش است!

4. هدف خاص خود را دنبال کنید و چرا می خواهید به آن برسید. ما برای تغییر عادات به انگیزه قوی نیاز داریم زیرا عادت تغییر عادت از ناراحتی راحت ما با چیزی ناآشنا بیرون می آید.

اگر هدف خود را بنویسید و آن را مشخص تر کنید و برای فکر کردن و نوشتن دلیل اینکه می خواهید به آن برسید وقت بگذارید ، این افکار می توانند انگیزه احساسی شما را برای ایجاد تغییرات ایجاد کنند ، یعنی شما باید غذاها را متفاوت انتخاب کنید.

به یاد داشته باشید که افکار شما احساسات شما را تشکیل می دهند و احساس می کنید به شما انگیزه انجام یا عدم انجام کاری را می دهد. و در نهایت ، این اقدامات هستند که به شما پیامدها می دهند.

چرا کار می کند؟

محققان فرض کردند که موفقیت استفاده از یک مجله رژیم غذایی برای حفظ کاهش وزن ناشی از آگاهی و پاسخگویی است. اغلب ، ما نمی دانیم چقدر خوردیم و نوشتن آن به ما این امکان را می دهد که مقدار یا اندازه آن را بررسی کنیم. اگر این را بنویسیم ، در قبال خود مسئول می شویم. اگر مجله غذایی خود را با یک مربی ، مربی یا همکار به اشتراک بگذاریم ، سطح پاسخگویی متفاوتی داریم. گاهی اوقات شما نمی خواهید چیزی را بنویسید که اشتهای شما را برای یک غذای خاص تغییر دهد.

استفاده از تخیل برای تصور خود در حال خوردن وعده غذایی که برنامه ریزی کرده اید ، شانس موفقیت شما را نیز افزایش می دهد.

تغییر رفتار کلید موفقیت است

اگر در حال تغییر عادت قدیمی پرخوری هستید ، استفاده از یک مجله غذایی از نقشه مغز شما برای حمایت از شما در این روند استفاده می کند. استفاده از مجله غذایی شامل قشر پیش پیشانی شما (PFC) است، مدیرعامل ذهنی شما ، مدیر مغز و زندگی شما. PFC شما در برنامه ریزی ، اجرای برنامه و درک اینکه آنچه بلافاصله انجام می دهید در آینده تأثیر ماندگاری بر شما خواهد داشت.

اگر همیشه در انتهای روز جلوی یخچال ایستاده اید و فکر می کنید “چه احساسی دارم هنگام غذا خوردن؟” شما از PFC خود استفاده نمی کنید بلکه از مغز لیمبیک خود استفاده می کنید که نمی تواند آینده را تصور کند و بلافاصله به دنبال رضایت است. این قسمت از مغز شما به احتمال زیاد برای مدتی کار می کند و نورون ها را با هم می سوزاند. هرچه بیشتر با استفاده از PFC خود تمرین کنید ، این عادت قوی تر خواهد شد. اگر مهارت های جدیدی یاد نگرفته اید ، زندگی در ناخودآگاه شما هر زمان که برای رسیدن به اهداف کاهش وزن و سلامتی خود نیاز داشته باشید ، از بین می رود.

به یاد داشته باشید که در نوشتن غذای خود موفق باشید ، باید در خانه خود غذا داشته باشید ، آماده پخت یا از قبل پخته شده. می توانید بخش 8 گام برای ساده سازی برنامه ریزی غذا را در این پیوند بخوانید.

1. تصمیم بگیرید که کدام مجله / دفتر خاطرات متفاوت برای سبک زندگی و شخصیت شما اعمال می شود.

اگر دستمال کاغذی را در آشپزخانه نگه دارید ، می توانید برنامه غذایی روز بعد خود را در آنجا بنویسید. می توانید یک دفترچه کوچک در کیف پول خود داشته باشید تا در زمان واقعی غذای خود را در ابتدا پیگیری کنید. ممکن است بخواهید از قسمت یادداشت ها در تلفن خود یا یک برنامه غذایی مانند myfittnesspal استفاده کنید. تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما کار می کند.

2. قضاوت وقتی باید همیشه بنویسید.

چه زمانی برای وعده غذایی خود برنامه ریزی می کنید؟ قبل از خواب؛ بعد از شام؟ شما می خواهید به یک ساعت از روز متعهد باشید که بتوانید آنچه را که می خورید پیگیری کنید.

3. تصمیم بگیرید که چه چیزی را دنبال خواهید کرد.

اگر می خواهید صفحات گسترده Excel ایجاد کنید و چندین نقطه داده را برای ردیابی نگه دارید ، می توانید تصمیم بگیرید که چه چیزی را دنبال کنید.

در اینجا توصیه های من برای مواردی که باید ردیابی شود آمده است:

الف. پروتکل کلی غذا خوردن شما برای کاهش وزن چه تصمیمی گرفته اید که بخورید. چقدر و کی آن را می خورید؟ آن را بنویسید. آن را راضی کننده و ماندگار کنید.

ب- برنامه غذایی شما برای 24 ساعت آینده شامل صبحانه ، ناهار و شام. این همان چیزی است که PFC شما برنامه ریزی می کند تا وزن خود را کاهش دهید و همیشه گرسنه نباشید.

ج- در واقع چقدر و در چه ساعتی غذا می خورید. ثبت هرگونه تنقلات یا نوشیدنی را فراموش نکنید. هر چیزی که به عنوان یک میان وعده سالم (مانند چوب هویج) در نظر بگیرید ثبت می شود.

موارد دیگری که باید برای درک و تغییر الگوی خوردن احساسی خود رعایت کنید:

د) چقدر قبل و بعد از خوردن غذا گرسنه شدید؟

ه) لحظات استرس زا یا احساسی را که در روز شما به وجود می آید ثبت کنید. چگونه با این شرایط کنار می آیید؟

F. هر گونه شگفتی که ممکن است از آن مطلع باشید.

4. ادامه دهید. هر روز رژیم غذایی خود را بنویسید.

5. موفقیت خود را در برابر مجله خود مرور کنید.

اگر می توانید هر هفته وزن خود را کاهش دهید ، کارهایی را که انجام می دهید ادامه دهید. به خاطر داشته باشید که وزن شما به طور طبیعی به 3 # ثانیه در روز تغییر می کند و می خواهید حداقل یک مجله غذایی 2 تا 6 هفته ای تهیه کنید تا ببینید آیا برنامه شما کار می کند یا خیر.

اگر برنامه شما بعد از 2 تا 4 هفته به نتایج دلخواه شما نرسید ، برنامه خود را با مربی یا مربی خود مرور و اصلاح کنید.

زنان ، در هر سنی ، تغییر عادات در طی سالیان متمادی با تمرینات زیاد ، با فراگیری مهارت های جدید به زمان و صبر نیاز دارند. استفاده از مجله یک مهارت جدید است-از آن برای پیگیری آنچه می خورید ، واکنش شما در برابر تغییر وزن ، گرسنگی ، و احساس خود استفاده کنید. افکار شما در مورد هر موفقیت و گام نادرست به شما درک بیشتری از انسانیت شما و توانایی شما برای تبدیل شدن به فردی که می خواهید داشته باشید.

به یاد داشته باشید که شما یک شیوه زندگی سالم را انتخاب می کنید تا انرژی و انرژی لازم برای زندگی خود را داشته باشید. این بخشی از همه چیز است

پت بوپر بکر یک مربی حرفه ای دارای وزن و وزن است. او به زنان بالای 50 سال آموزش داده است که بیشتر عمرشان با پرخوری دست و پنجه نرم می کردند. او به آنها یاد داد که چگونه وزن کم کنند ، پرخوری احساسی را متوقف کنند و یاد بگیرند که زندگی خود را در حال حاضر دوست داشته باشند و برای آینده آنها هیجان ایجاد کنند. او مطمئن است که برای کاهش وزن اصلا دیر نیست.

به پادکست هفتگی او ، Never Finish To Lose Weight در iTunes ، Stitcher یا هرجایی که به پادکست های مورد علاقه خود گوش می دهید گوش دهید.



دیدگاهتان را بنویسید