کلمه کتو کوتاه شده کتوسیس است که نتیجه دنبال کردن رژیم استاندارد کتوژنیک است. با این حال اعتبار علمی این رژیم توسط متخصصان نه تایید میشود و نه تکذیب. خواب ناکافی یا بیکیفیت باعث کند شدن متابولیسم یا روند تبدیل کالری به انرژی میشود. اصولا نداشتن فعالیت بدنی کافی باعث افزایش وزن و به هم خوردن استایل افراد می شود.

بهتر است برای شوک مجدد و بالا بردن متابولیسم بدن، از هفته دوم حتما ورزش و فعالیت بدنی مناسب را شروع کرد. افرادی که تازه با این رژیم آشنا شدن و میخان ازش استفاده کنن، باید بدونن که سازگاری کامل با اون حدود سه هفته طول میکشه. رژیم هایی که تحت عنوان رژیم لاغری سریع رایگان، رژیم لاغری سریع ۱۰ روزه و …

رژیم لاغری سریع با انار نی نی سایت

الگوی برنامه غذایی این رژیم به این شکل است که افراد باید در طول روز، روزه های کوتاه مدت و منظم بگیرند. مطالعات نشان میدهد که خواب ناکافی و کمتر از 6 ساعت در روز، ارتباط بسیار نزدیکی با چاقی دارد. شواهد ثابت میکنند که مصرف مقادیر مناسب پروتئین در طول روز، باعث کاهش اشتها و در نتیجه کاهش مصرف مواد غذایی میشود.

کاهش وزن با کتوژنیک نی نی سایت

تریگلیسرید با زنجیره متوسط (MCT) بیشتر از LCTها، کتوژنیک هستند؛ چرا که هنگام سوختوساز، کتونهای بیشتری بر حسب واحد انرژی تولید میکنند. نوشیدنیهای چربیسوز یکی از بهترین راههای لاغر شدن در خانه هستند؛ آنها را یاد بگیرید. مواد غذایی زیادی وجود دارد که حاوی فیبر هستند؛ ازجمله غلات صبحانه سبوسدار، جو دوسر، ماکارونی سبوسدار، سبزیجات، میوه، نخود، لوبیا، آجیل و …

رژیم لاغری سریع شیر و خرما

از جمله مواد غذایی که سرشار از پروتئین هستند و برای صبحانه توصیه می شوند عبارتند از: تخم مرغ، کره، جو و … قیساوا از خرما، گردو، تخم مرغ، کره، شیر، پسته و پودر دارچین درست می شود. اگر یک شب گوشت قرمز میخورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید حتی اگر ماهی دوست ندارید.

رژیم لاغری سریع و اسان

برای یک صبحانه حاوی پروتئین، میتوانید از جو دوسر، تخم مرغ، ساردین، کره مغزها و دانهها، فرنی کینوا و … سوپ جو بسیار خوشمزه است و طبع گرمی دارد. بهداشتنیوز نوشت: سوپ کلم رژیمی هفت روزه است که حامیان آن ادعا میکنند میتوان با آن تا حدود ۵ کیلوگرم وزن را کاهش داد. آب میوه های شیرین نشده ولی در این روز از سوپ کلم بعنوان میان وعده استفاده کنید.

اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می گیرد بیشتر در مورد رژیم کتوژنیک استاندارد بوده ولی اصول کلی به انواع دیگر رژیم ها نیز قابلیت بسط دادن خواهد داشت. برای درمان لق شدن دندان، خوردن مخلوط پخته شده شوید و سرکه و همچنین مالیدن آنها بر دندان مفید است و درد دندان را نیز برطرف میسازد.

یا اینکه آنها رنگ و بوی تجاری دارند؟ در دنیای اینترنت موجود هستند ادعا دارند که در مدت زمان کوتاهی می توانند کاهش وزن زیادی را به ارمغان بیاورند. این اتفاق در دنیای امروزی که لاغری و تناسب اندام برای اکثر مردم مهم است باعث شده است که افراد به دنبال رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت باشند؛ اگر به دنبال رژیم های لاغری سریع هستید حتما نکاتی که در این مقاله قید شده است را در نظر داشته باشید.

بعد از کاهش وزن با رژیم کتوژنیک چه کنیم تا دچار بازگشت وزن نشویم؟ اولین سوالی که در مورد این رژیم مطرح میشود، این است که اساسا چه مواد غذایی را میتوانیم مصرف کنیم و از خوردن چه غذاهایی صرف نظر کنیم؟ کربوهیدراتهای تصفیهشده غذاهایی هستند که به طرز شدیدی فراوری شدهاند.

رژیم لاغری سریع پایین تنه

غذاهایی را به عنوان وعده غذایی انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی باشند و جزو غذاهای سیرکننده باشند. شما باید طبق برنامه و به صورت اصولی از همه مواد غذایی مورد نیاز بدن در طول روز استفاده کنید. آیا رژیم لاغری سریع یک رژیم اصولی و سالم است؟ در رژیم کتوژنیک گیاهی بسیاری از گروه های غذایی مجاز در رژیم گیاهخواری مانند غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای حذف می شوند.

یک رژیم مناسب باید دارای منابع پروتئین، سبزیجات و چربیهای مفید باشد. این رژیم را هم اگر به صورت اصولی و دقیق رعایت کنید به اهداف خود در مورد لاغری خواهید رسید. همین موضوع کمک زیادی به مصرف کالری کمتر و در نتیجه لاغری شما میکند. طبق تحقیقات انجام گرفته ثابت شده است که خواب کمتر از 5 الی 6 ساعت در شب باعث افزایش وزن می شود.

رسیدن به هدف اصلی در هر رژیمی نیازمند رعایت دقیق و طبق برنامه آن است. طبق مطالعات انجام شده، رژیم روزه داری متناوب در صورتی که تا 24 هفته ادامه داشته باشد، باعث کاهش وزن سریع در افراد می شود. روزه داری متناوب به عنوان پرطرفدارترین رژیم لاغری و بهترین رژیم لاغری سریع، زمان مجاز غذا خوردن را محدود میکند، که راهی ساده برای کاهش کالری دریافتی شماست.

کتاب Pdf کتوژنیک

بدن ما روزانه به درشت مغذی های مختلفی نظیر پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیازمند است تا انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنند. پروتئین منبع مهمی برای تامین انرژی و بازسازی تمامی سلول های بدن از جمله غضروف، خون و مو است. مصرف چربیهای مفید علاوهبر تامین نیاز بدن به این مواد، باعث تامین کالری مورد نیاز و کاهش اشتها در طول روز هم میشود.

به همین دلیل حداقل 75 درصد از رژیم غذایی روزانه خود را به این مواد اختصاص دهید. بر اساس یک مطالعه مصرف روزانه یک عدد آووکادو به بهبود عوامل خطر سلامت قلب، از جمله سطوح پایین کلسترول LDL (بد) کمک می کند. افت قند خون حالتی است که قند خون به پایین تر از سطح نرمال افت می کند (70 mg/dL).

رژیم لاغری سریع یک ماه

شاید شما هم این مطلب را شنیده باشید که رژیم لاغری سریع باعث ایجاد آسیبهای جبران ناپذیری به بدن میشود. از این رو ویتامین ها و مواد مغذی مفید آن از دست می رود.از طرفی دیگر میزان چربی که از سرخ کردن سیب زمینی به بدن می رسد، می تواند دلیلی بر ایجاد شدن بافت چربی در ناحیه شکم و پهلوها شود.در نتیجه در طول این رژیم از سیب زمینی به صورت سرخ شده و چیپس باید پرهیز کرد.

به همین دلیل سعی کنید حتما در برنامه غذایی خود این مواد را جای دهید. شما همان مقدار کالری را می خورید، اما وزن کم یا کمتری از دست می دهید. با استفاده از این رژیم میتوانید 3 کیلو وزن خود را در 3 روز کاهش دهید. استفاده از این رژیم بستگی کامل به خود شما دارد.

سلامت خود را با این نوع رژیم ها به خطر نیندازید. با آنکه مطالعات نشان می دهند یک رژیم کتوژنیک باعث بهبود فشار خون فرد و HDL (کلسترول مفید) می شود، اما هنوز یک رژیم با مصرف بالای چربی می باشد که با افزایش خطر بیماری های قلبی همراه است.  A rt icle h as ​been creat ed  with GS᠎A  Content ᠎Ge​nerator DEMO.

نحوه رژیم کتوژنیک

اما در صورتی که فرد تحت فشار روحی و استرس دائمی باشد، کورتیزول برای طولانی مدت در جریان خون باقی می ماند، که این موضوع باعث افزایش اشتها و در نهایت چاقی فرد می شود. با این حال اگر کورتیزول تحت استرس دائمی قرار بگیرد، زمان بیشتری در جریان خون باقیمانده و منجر به افزایش اشتها میشود.

میزان سوربیتول موجود در لوسیونهای ضدآفتاب و سایر محصولات بهداشتی پوست گاهی آن اندازه بالاست که قادر به جذب از طریق پوست و بی اثر کردن کتوزیس باشد. داروهای مصرفی جهت کنترل صرع، می توانند سبب سوء جذب برخی از مواد مغذی همانند ویتامینهای دی، کا و فولیک اسید و مواد معدنی چون کلسیم، منیزیم و منگنز گردند.

مدارک لازم جهت شکایت در دادسرای انتظامی قضات دادسرای انتظامی قضات رسیدگی به تخلفات و نحوه طرح شکایت . به یاد داشته باشید که رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست. شما در کنار رژیم باید استراحت و خواب کافی هم داشته باشید. رژیم فستینگ ۲٫۵ سبب کاهش مداوم انسولین اضافی بدن شده و مقاوت بدن نسبت به آن بهبود می یابد.

همچنین کمخوابی باعث افزایش ترشح انسولین و کورتیزول میشود که این هورمونها هم به نوبه خود باعث ذخیره چربی میشوند. افزایش استرس با ترشح هورمونهایی، مثل کورتیزول و آدرنالین همراه است. استرس باعث ترشح هورمون های آدرنالین و کورتیزول می شود که در ابتدا باعث کاهش اشتها می شود. تحقیقات ثابت کرده که مدیریت و کنترل سطح استرس در کنار رژیم لاغری سریع، شاخص توده بدنی را به طرز چشمگیری کاهش میدهد.

یک رژیم لاغری سریع بدون ورزش

این موضوع برای کسانی که به دنبال جذب کلسیم از شیر هستند، یا به نوشیدن این ماده علاقه دارند، شاید خیلی خوشایند نباشد. میوه و سبزیجات: مصرف انواع میوهها و سبزیجات در رژیم لاغری سریع، باعث افزایش جذب فیبر و باکتریهای مفید در روده میشود. میوه و سبزیجات : همه میوه ها و سبزیجات بطور طبیعی فاقد گلوتن هستند.

انواع پنیر در رژیم کتوژنیک

کربوهیدرات های تصفیه شده مواد غذایی هستند که فرآوری شده اند و فاقد فیبر و سایر مواد مغذی می باشند که شامل برنج سفید، ماکارونی، نان و … رژیم غذایی کتو وگن یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات ست که بر روی مصرف غذاهای گیاهی کامل و فرآوری نشده تمرکز دارد.

کدام ورزش باعث لاغری سریع میشود

برای انجام این رژیم باید تا حد امکان، کربوهیدرات دریافتی را کاهش داد و مصرف چربی های سالم و منابع پروتئینی گیاهی را جایگزین آن کرد. انواع مختلفی از شیر های گیاهی از جمله شیرهای سویا، بادام و نارگیل انتخاب های مناسبی برای رژیم کتوژنیک هستند. یکی از این روشها رعایت رژیم غذایی سالم، اصولی و برنامهریزی شده است.

رژیم کتوژنیک چه عوارضی دارد

اما نکته ای بسیار حائز اهمیت است این است که آیا این رژیم ها جزء رژیم های لاغری اصولی محسوب می شوند؟ برای دستیابی به کاهش وزن اصولی باید از روشهای علمی استفاده کنید. برای دستیابی به وزن ایدهآل و کاهش وزن، گنجاندن مواد غذایی حاوی پروتئین در رژیم غذایی ضروری است. به جای آب گوجه فرنگی نمیتوانید خود گوجه را بخورید.

در طول روز حتما ۶ تا ۷ عدد گوجه فرنگی تازه بخورید. کرفس، کدو، خیار و تره فرنگی در هر ۱ فنجان ۲ تا ۴ گرم کربوهیدرات خالص دارند. مواد غذایی پروبیوتیک: مصرف مواد غذایی، ازجمله کنگر، پیاز، مارچوبه، تره فرنگی، سیر، موز، آووکادو و … تا بزنید و روی آن را با پنیر، آووکادو و گشنیز تزیین کنید.

همچنین در این روز نیز مانند روز اول 8 تا 10 لیوان آب بخورید و اگر دچار بیرون روی زیاد شدید اصلا نگران نشوید . این مافین صبحانه را میتوانید در راه نیز بخورید، بنابراین نیازی نیست که زمانی صرف کرده و پشت میز صبحانه بنشینید. این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.

بهترین رژیم لاغری سریع

برای وعده ناهار رژیم لاغری سریع، نصف تن ماهی، یک فنجان قهوه و یک برش نان تست میل کنید. یکی از روش های لاغری سریع، تغذیه آگاهانه است. گنجاندن فیبر در رژیم لاغری سریع، باعث افزایش احساس سیری در طول روز میشود. فروکتوز نیز افزایش گلوکز خون را در پی دارد و مجددا به اصل مورد توجه در رژیم کتوژنیک باز می گردیم.

لیست خرید کتوژنیک

مانند سایر عمل های جراحی ، جراحی چاقی نیز برخی ریسک ها و عوارض احتمالی به همراه دارد. این موضوع به طور مستقیم روی چاقی و اضافه وزن تاثیر میگذارد. به همین دلیل به چیزی فراتر از خریدهای عادی شما نیاز ندارد. یک رژیم غذایی سالم و مفید، شامل همه مواد مغذی مورد نیاز بدن است.

رژیم لاغری خیلی سریع زیباتن

برای آگاهی بیشتر در مورد لیست مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک، و میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک تا پایان با ما همراه باشید. این موضوع علاوهبر ایجاد لذت هنگام خوردن غذا، باعث میشود وزن سالمتر و مناسبتری داشته باشید. مصرف بیش از حد این غذاها در طولانی مدت منجر به ایجاد سنگ کلیه می گردد.

نوشیدن چای یا قهوه بدون قند به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. همچنین به علت مصرف زیاد سبزی و میوه و نوشیدن آب فراوان پوست شما شفاف تر و روشن تر خواهد شد. در مطالعه دیگری که روی 21 نفر از افراد دیابتی صورت گرفت مشاهده شد 7 نفر از این افراد پس از گرفتن رژیم غذایی کتوژنیک به طور کامل مصرف دارو را متوقف کردند.

افرادی که کبد چرب بخصوص گرید 2 به بالا دارند حتما از این رژیم پرهیز کرده و با پزشک خود مشورت کنند. کاهش کربوهیدرات ها ممکن است به کبد در تجزیه چربی در تولید اسیدهای چرب و بدنه کتون کمک کند. با استفاده از این نکات در کمترین زمان میتوانید به کاهش وزن ایدهآل برسید. زیرا ممکن است به جای سوخت چربی، عضلات تحلیل رفته و کاهش وزن صورت بگیرد.

کتوکَل یک غذای کامل و جامع است که حاوی پروتئین شیر و مکملهای اسید آمینه، چربی، کربوهیدرات، املاح و عناصر کممقدار است. این غذاها حاوی مواد مغذی هستند که در شیر موجود نیست و به شما در کاهش وزن کمک می کند و به سلامتی شما آسیبی وارد نمی کند.

کم کم به رژیم سابق بر گردید. علاوه بر این، رژیم غذایی دارای عوارض جانبی بسیاری از جمله سردرد، خستگی و افسردگی است. در حقیقت اکثر افرادی که سرخود یا از افراد غیرمتخصص رژیم کتوژنیک میگیرند نه تنها دچار عوارض میشوند بلکه معمولاَ وزن اولیه آنها نیز برمیگردد. در برخی مطالعات نشان داده شده که رژیم کتوژنیک میتواند باعث بهبود سطح هورمون انسولین و کاهش وزن و عوارض پوستی در افراد درگیر با سندرم تخمدان پلی کیستیک شود.

کاهش وزن سریع با رژیم غذایی

گلوکزهای اضافی وارد خون شده و باعث تحریک هورمون انسولین میشوند. گلوکز اضافی وارد گردش خون شده و باعث تحریک هورمون انسولین می شود که این هورمون باعث ذخیره چربی در بدن و در نهایت افزایش وزن می شود. فرضیههای رد شده عبارتند از: اسیدوز سیستمیک (سطوح بالای اسید در خون)، تغییرات الکترولیتی و هیپوگلیسمی (گلوکز پائین در خون). به همین دلیل استفاده از آنها در طول روز ضروری است.

رژیم لاغری سریع فوری

آنها مملو از مواد مغذی هستند و میتوانید مقادیر بسیار زیادی را بدون افزایش کالری و کربوهیدرات مصرف کنید. پروتئین ازجمله درشتمغذیهایی است که مصرف آن فقط برای عضلهسازی و افزایش وزن مفید نیست. رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که اضافه وزن و دیابت دارند و به دنبال تقویت سلامت متابولیک بدن هستند مناسب است اما برای ورزشکاران و کسانی که می خواهند عضله سازی کنند مناسب نیست.

فروشگاه کتوژنیک اهواز

در این میان بسیاری از افراد به دنبال راههای سریع و رژیمهای کوتاه مدت و معجزهگر میگردند و به نوعی میخواهند در کوتاهترین زمان بیشترین نتیجه را بگیرند. از آنجایی که بسیاری از ما درگیر زندگیهای پرمشغله هستیم، معمولا سریع و باعجله غذا میخوریم. سعی کنید برای غذا خوردن پشت میز بنشینید و هنگام غذا خوردن به آن توجه کنید و از آن لذت ببرید.

دانلود برنامه رژیم لاغری سریع

رژیم کتوژنیک هدفمند در بین ورزشکاران و افراد فعالی که رژیم کتو را انتخاب کردند اما به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند، متداول است. لباسهای الهام گرفته از نوجوانان به مد جریان اصلی نفوذ میکردند، موسیقی پاپ نوجوانان در حال افزایش بود و هنرمندانی مانند بریتنی اسپیرز، آالیا و کریستینا آگیلرا لباسهای پر و برهنه را محبوب کردند. استفاده از روغن خردل در جوامع سنتی برای ماساژ نوزاد استفاده میشود اما در مطالعه ایی به عنوان اثرات آسیبپذیری و نفوذپذیری پوست شناخته شدهاست.

این کار باعث میشود تا احساس سیری بیشتری داشته باشید. با این اوصاف سعی کنید، حداقل بین 7 تا 9 ساعت خواب کافی داشته باشید. از جمله قواعد اصول رژیم فیت فست این هست که شما باید در طول این مدت، بین 1000 تا 1200 کالری در روز مصرف کنید.

آیا رژیم کتوژنیک باعث اسهال میشود

جنرال موتورز این رژیم را برای سلامتی بیشتر کارکنانش به آنان ارائه کرد. به طور کلی حالت تهوع بعد از عمل اسلیو معده چقدر طول خواهد کشید؟ به طور کلی بهتر است روز اول را با بیش از 800 کیلو کالری به پایان نرسانید. به گزارش همشهری آنلاین به نقل از دویچه وله، مطالعه محققان مرکز پزشکی میلتوناس. تماس با یک دوست که باعث می شود شما خنده، سگ خود را برای پیاده روی، یا رفتن به کتابخانه، مرکز خرید، و یا پارک – هر جا که مردم وجود دارد.

رژیم لاغری سریع کشتی گیران

آزایمر، پارکینسون و اختلالات مربوط به خواب هم جزو مواردی هستن که میتونن با اسفاده از این سیستم و برنامه غذایی بهبود پیدا کنن. لذا رژیم غذایی برای لاغر شدن بایستی از هرم غذایی پیروی کند.اگر بتوانید رژیم لاغری مناسبی پیدا کنید که با هرم غذایی استاندارد شده باشد، قطعاً بهترین رژیم لاغری را دنبال کردهاید. این کار باعث میشود که سطح قند و ذخایر گلیکوژن شما کاهش پیدا کند.

راهنمای جامع رژیم کتوژنیک

میوه هایی برای حضور در این روش مناسب هستن که کم کربوهیدرات و بدون قند باشن. یک فنجان چای سبز بدون قند و شکر. شام: یک فنجان ماهی تن، 1/2 موز، 1 فنجان بستنی وانیلی. شام: 2 عدد هات داگ، 1/2 فنجان هویج و 1/2 فنجان کلم بروکلی، 1/2 موز، 1/2 فنجان بستنی وانیلی.

ناهار: 1 تخم مرغ پخته، یک فنجان پنیر خامه ای، 5 کراکر نمکی. اگر به تخم مرغ حساسیت دارم می توانم رژیم تخم مرغ را سریع انجام دهم؟ یکی از مهمترین مواردی که به آن اشاره میشود، در مورد دیابت است و افرادی که به این بیماری مبتلا هستند. اگر می خواهید بیشتر در مورد فواید این برنامه غذایی بدانید حتما در بخش نظرات به ما بگویید.

افراد به صورت خواسته یا ناخواسته به سمت تحرک کم و رژیم غذایی ناسالم مانند غذاهای فست فودی سوق داده می شوند. امروزه عادات غذایی به سمت استفاده از قندها و کربوهیدراتهای تصفیه شده میروند. با انجام این رژیم بدن به علت نداشتن کربوهیدرات برای سوخت و ساز سراغ چربی های انباشته پنج آسان روش‌ها ساخت با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم زودتر 1402 شده می رود.

چنانچه به دنبال یک رژیم لاغری سریع مانند رژیم لاغری 7 روزه هستید، باید نسبت به هر نوع ماده غذایی و نوشیدنی که میل می کنید و همچنین فعالیت های بدنی روزانه خود آگاهی کامل داشته باشید. به طور کلی رعایت رژیم به معنی حذف بیشتر مواد غذایی از وعدههای روزانه نیست.

رژیم لاغری سریع ۱۰روزه

۵- شما را به خواب کافی و باکیفیت توصیه کند. مطالعات نشان میدهد عدم خواب کافی در دراز مدت باعث افزایش وزن میشود. به این ترتیب که باید افراد به نحوه و مکان غذا خوردن خود توجه کنند؛ در این صورت لذت کافی از غذایی که می خورند را می برند و باعث می شود که وزن مناسبی داشته باشند.

رژیم لاغری سریع ژنراتور موتور

داشتن یک برنامه غذایی خوب و ورزش میتواند در رسیدن به این تناسب اندام کمک کند. یکی از بزرگترین دغدغههای خانمها قبل از رسیدن مناسبتهای خاصی مثل یک مهمانی یا مراسم عروسی و عید نوروز، لاغر کردن اندام هاست. همچنین هنگام غذا خوردن عوامل حواسپرتی، مثل تلویزیون، موبایل و …

رژیم کتوژنیک شامل چیست

تلفن همراه، تلویزیون، لپ تاپ و … کربوهیدراتها و کالری آنها بسیار کم است، اما این مواد دارای فیبر هستند که میتواند به شما در احساس سیری کمک کند. حذف این مواد مغذی باعث آسیب جدی به سلامت شما و خستگی از رعایت رژیم میشود. دراین صورت مقدار زیادی کالری را از بشقاب خود حذف کرده اید. هم از برنامه غذایی حذف شوند.

شما میتوانید از مواد غذایی که روزانه استفاده میکنید در این رژیم نیز بهره ببرید. به عنوان دسر نیز می توانید از پنیر مخلوط همراه با خامه همراه با توت ها استفاده کنید. خوردن غذا به میزان بیش از حد کم نیز روش درست برای کاهش وزن نیست. آنچه شما می خورید بستگی به این دارد که چقدر سریع می خواهید وارد یک حالت کتوژنیک (کتوز) شوید.

رژیم سخت برای کاهش وزن سریع

برای مثال در وعده صبحانه از یک لیوان قهوه، یک تکه نان تست و 2 قاشق کره بادام زمینی استفاده کنید. صبحانه: 1 تکه نان تست (سبوس دار)، 1 تخم مرغ پخته شده، 1/2 موز. صبحانه: 1 کف دست نان سبوس دار با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1/2 گریپ فروت، 1 فنجان قهوه یا چای.